5 cara efektif mengurangi nyeri tulang dan sendi tanpa menggunakan obat

 Wade Brackenbury (Spesialis Kiropraktik ACC) menjawab:

“Halo, sebelumnya saya ingin menjelaskan sedikit tentang penyebab nyeri tulang dan sendi. Banyak orang mengira kondisi ini hanya disebabkan oleh perubahan cuaca, postur tubuh yang buruk, atau terlalu banyak bekerja, sehingga mereka sering menggunakan obat-obatan untuk menghilangkan rasa sakitnya dengan cepat. Namun, gejala nyeri tulang dan sendi dalam jangka panjang dapat menjadi tanda peringatan banyak penyakit seperti herniasi diskus, degenerasi tulang belakang, radang sendi...

Saat itu, pasien perlu diperiksa dan ditangani dengan metode definitif. Perlu diketahui, obat pereda nyeri atau antiradang hanya efektif sementara dan juga meninggalkan banyak efek samping. Pada kasus Anda, kemungkinan besar sakit perut yang Anda alami disebabkan oleh efek samping obat pereda nyeri jangka panjang . Dalam dunia kedokteran, masih banyak cara yang aman dan efektif untuk mengatasi nyeri tulang dan sendi tanpa menggunakan obat-obatan.”

Pasien dapat mempelajari 5 metode di bawah ini:

1. Istirahat dan suplemen nutrisi yang baik untuk tulang dan persendian

Bagi penderita radang sendi kronis atau nyeri sendi akibat kerusakan ligamen atau tulang rawan, istirahat adalah cara yang bagus untuk mengurangi rasa sakit. Namun, pasien tetap harus meluangkan waktu sekitar 30 menit/hari untuk melatih tubuhnya dengan olahraga ringan seperti jalan kaki, berenang, yoga, dll untuk menghindari kekakuan sendi dan kelemahan otot akibat imobilitas.

Selain itu, untuk mengurangi perkembangan radang sendi, pasien harus menjalani pola makan yang baik. Khususnya pada individu yang kelebihan berat badan, penurunan berat badan ≥10% memperbaiki nyeri dan fungsi sendi. Lebih memperhatikan makanan yang kaya kalsium, vitamin D, magnesium, asam lemak, dan serat untuk mengontrol berat badan dan membantu tulang dan persendian tetap kenyal.

Selain itu, kombinasi bahan aktif tambahan seperti Glukosamin , Kondroitin... juga berkontribusi mengurangi peradangan, nyeri, dan secara efektif mendorong regenerasi tulang rawan dan tulang subkondral. Namun, pasien harus berhati-hati dengan makanan fungsional berkualitas buruk yang banyak beredar di pasaran. Penggunaan barang palsu atau palsu tidak hanya menyebabkan penyakit tidak menunjukkan tanda-tanda perbaikan, tetapi juga menyebabkan keracunan, muntah-muntah, ruam, penurunan tekanan darah, dan yang lebih parah lagi mempengaruhi sistem ekskresi dan ginjal.

Artikel terkait: Osteoarthritis lutut pada anak – Perlu pemahaman dini dan pengobatan tepat waktu

2. Pijat dengan benar, segera mengurangi nyeri tulang dan sendi

Pijat (atau urut) merupakan salah satu cara untuk mengurangi nyeri tulang dan sendi menurut pengobatan tradisional yang mempunyai khasiat melancarkan peredaran darah pada daerah yang rusak sehingga mengurangi kekakuan otot, memperbaiki gerak dan mengurangi nyeri ringan.

Penting bagi Anda untuk melakukan pijatan di tempat yang tepat dan benar. Berikut beberapa metode pemijatan yang efektif mengurangi nyeri sendi:

Pijat bahu dan leher

• Langkah 1 : Gosokkan telapak tangan pada bagian belakang leher untuk menciptakan rasa hangat. 
• Langkah 2 : Gunakan tangan Anda untuk memijat otot-otot di sekitar leher dan tulang belakang bahu. 
• Langkah 3 : Gunakan ibu jari di satu sisi dan sisa jari di sisi lainnya untuk memijat lembut hingga area leher dan bahu agak merah, lalu hentikan.

Pijat punggung

• Langkah 1 : Gunakan ujung jari dan pangkal tangan Anda untuk menggosok bagian yang nyeri dengan gerakan memutar. Kemudian gunakan kedua tangan untuk menggosok area punggung dengan kuat, usap kedua tangan berlawanan arah, horizontal, vertikal. Setiap gerakan menggosok membutuhkan waktu sekitar 2 menit untuk menghangatkan kulit.
• Langkah 2 : Siang lalu pukul kedua sisi sabuk sebanyak 3 kali. Cara penerapannya sebagai berikut: Gunakan pangkal tangan, jari kelingking, dan ibu jari untuk menekan kulit dan gerakkan dengan gerakan memutar.
• Langkah 3 : Gunakan tangan Anda untuk menggulung kedua otot di samping tulang belakang hingga ke pinggul selama 2-3 menit, lalu lanjutkan memutar dari pinggul hingga ke kaki.
• Langkah 4 : Ambil kedua tangan, ibu jari dan jari lainnya lalu remas otot punggung.
• Langkah 5 : Tekan jari pada punggung untuk menemukan titik nyeri, lalu tekan dari ringan hingga kuat. Satu pijatan berlangsung sekitar 20 menit.

Gosok kakimu

• Langkah 1 : Gosok kedua telapak kaki sekitar 10 - 20 kali.
• Langkah 2 : Letakkan bagian dalam salah satu kaki di bagian dalam kaki lainnya, lalu gosok 10 - 20 kali, lalu ganti sisi.
• Langkah 3 : Gosok bagian luar salah satu kaki pada bagian luar punggung kaki lainnya. Gosok maju mundur 10 - 20 kali lalu ganti sisi.

Artikel terkait: Osteoarthritis bahu: Penyebab, tanda dan pengobatan

3. Kompres panas/dingin membantu meredakan nyeri tulang dan sendi

Kompres panas merupakan metode yang cocok untuk mengurangi nyeri tulang dan sendi pada kasus nyeri akibat artritis, osteoartritis, asam urat, atau nyeri setelah 48 jam cedera. Panas mempunyai efek melebarkan pembuluh darah sehingga merangsang sirkulasi darah ke area yang nyeri dan tegang. Pada saat yang sama, ia mendukung regulasi saraf sensorik, membantu pasien merasakan nyeri dengan lebih lembut.

Panduan Penerapan:

• Metode 1 : Gunakan produk pengumpul panas seperti bantalan pemanas, kompres panas medis, sabuk pemanas... untuk memberikan panas pada persendian yang nyeri.
• Cara 2 : Rendam dalam air panas bersuhu 33 - 37 derajat Celcius.
• Cara 3 : Lelehkan lilin parafin dan biarkan dingin hingga suhu sekitar 43 derajat Celcius, selanjutnya oleskan pada sendi yang nyeri atau segera celupkan kaki dan tangan langsung ke dalam lilin parafin.

Catatan: 

• Gunakan suhu hangat (sekitar 33-38 derajat Celcius) agar tidak membakar kulit.
• Jangan mengoleskan panas jika area yang nyeri memar, bengkak, kehilangan sensasi, terdapat luka terbuka, atau penderita nyeri sendi mempunyai penyakit penyerta seperti diabetes, dermatitis, trombosis vena dalam (DVT)... 
• Untuk kompres panas lokal (hanya mengenai lokasi sendi tertentu), Anda tidak boleh mengaplikasikannya lebih dari 20 menit setiap kalinya .
• Untuk kompres panas seluruh tubuh, waktu pelaksanaannya bisa diperpanjang menjadi 30 menit atau dua jam .

Dengan kompres dingin , sebaiknya pasien melakukannya pada kasus arthritis, leher - bahu - tengkuk, nyeri punggung, nyeri lutut akut serta keseleo dan dislokasi akibat cedera olahraga , kecelakaan lalu lintas atau penggunaan berlebihan, bekerja dengan postur yang salah... Ini Terapi akan menyempitkan pembuluh darah, mengurangi aliran darah ke area yang rusak, membantu memperlambat laju peradangan dan risiko pembengkakan. Udara dingin juga memiliki efek anestesi lokal sehingga menyebabkan sinyal nyeri yang dikirim ke otak menjadi tidak aktif atau melambat.

Panduan Penerapan:

• Metode 1 : Gunakan kompres dingin medis atau kantong gel dingin untuk ditempelkan pada area yang nyeri selama kurang lebih 15 - 20 menit, 3 - 4 kali sehari.
• Cara 2 : Bungkus es dengan handuk lembut, lalu gulingkan dengan gerakan memutar pada area bengkak yang nyeri selama kurang lebih 5 menit, ulangi dua kali sehari.
• Cara 3 : Tempelkan handuk lembut yang telah didinginkan pada sendi yang nyeri, diamkan di sana hingga handuk tidak lagi dingin.

Catatan:

• Hindari mengompres dingin terlalu lama atau menempelkan es langsung pada kulit karena dapat menyebabkan kerusakan pada kulit, jaringan lunak di sekitar sendi, atau saraf.
• Jangan gunakan terapi dingin jika Anda berisiko mengalami kram, memiliki luka terbuka, kulit melepuh, memiliki penyakit pembuluh darah, atau disfungsi simpatis, mengalami nyeri akibat kejang otot, atau vasospasme…

Selain menerapkan perawatan panas di atas, pasien harus menggabungkan penggunaan pita otot Rocktape - sejenis pita olahraga yang sangat populer di kalangan atlet. Ketika Rocktape diaplikasikan pada kulit, plester tersebut akan mengurangi sinyal rasa sakit yang dikirimkan ke otak, sekaligus menciptakan efek pendukung di bawah kulit untuk menstabilkan sendi dan mengurangi peradangan. Khususnya, dengan elastisitas yang baik hingga 180%, Rocktape memungkinkan bagian yang menggunakan pita tersebut bergerak bebas dan beroperasi dengan sangat nyaman.

Artikel terkait: Osteoarthritis panggul: penyebab, gejala dan pengobatan

4. Berolahraga dengan benar – Melenturkan tulang dan persendian, mengurangi rasa sakit secara signifikan

Pola olahraga yang tepat dengan gerakan yang benar dikombinasikan dengan pernapasan yang dalam dan berirama tidak hanya membantu mengurangi nyeri tulang dan sendi; tetapi juga efektif berkontribusi dalam meningkatkan kelenturan sendi, kekuatan dan daya tahan otot dan ligamen di area punggung. 

Tergantung pada cedera Anda, pilih bentuk latihan yang sesuai: 

Jalan kaki: Suatu bentuk olahraga sederhana yang dapat membantu mencegah degenerasi sendi. Namun saat berjalan, beberapa sendi utama di pinggul, lutut, dan pergelangan kaki sering terasa nyeri, sehingga tidak cocok untuk penderita osteoartritis parah.

Yoga: Berlatih yoga tidak hanya membantu tulang dan persendian menjadi lebih lentur dan fleksibel, tetapi juga dapat memulihkan tulang rawan yang mengalami degenerasi. Namun, pasien harus meminta pelatih untuk membimbing mereka dalam gerakan yang tepat untuk menghindari peregangan ligamen tulang belakang, herniasi diskus, skoliosis ... karena latihan yoga yang salah atau aktivitas berlebihan.

Bersepeda: Memiliki efek merangsang kelompok otot besar di kaki, membantu otot bergerak secara maksimal tanpa mengurangi beban pada persendian.

Berlatih tai chi: Merupakan suatu bentuk menggerakkan seluruh tubuh pada tempatnya dengan gerakan menekan paha, meregangkan pinggul, dan menekuk pinggang. Setiap gerakan akan membantu melancarkan peredaran darah, menenangkan pikiran dan menjaga kelenturan sendi. Namun, pasien harus mempunyai waktu istirahat di sela-sela gerakan karena saat berlatih tai chi, mereka harus banyak menekuk lutut dan pinggul sehingga mudah menimbulkan masalah pada sendi lutut.

Artikel terkait: APA PENYEBAB POLIARTRITIS PADA WANITA?

5. Kombinasi Chiropraktik dan Terapi Fisik untuk menyembuhkan nyeri

Chiropractic adalah suatu metode penyesuaian tulang belakang, cara kerjanya dengan mengatur penyimpangan pada tulang dan struktur sendi kembali ke posisi semula, sehingga menstimulasi kemampuan tubuh untuk menyembuhkan diri sendiri, membantu rasa sakit dengan cepat berkurang dan berhenti total tanpa memerlukan obat-obatan atau obat-obatan. operasi .

Terapi fisik adalah metode rehabilitasi komprehensif yang dibagi menjadi dua jenis: terapi fisik aktif (termasuk latihan fisik), dan terapi fisik pasif (terapi dengan peralatan).

Untuk meningkatkan efektivitas pengobatan nyeri tulang dan sendi, para ahli menganjurkan pasien untuk menggabungkan kedua metode di atas. Karena metode penyesuaian tulang belakang Chiropraktik mempengaruhi akar penyebab penyakit dan Terapi Fisik membantu meningkatkan efisiensi pemulihan dan meningkatkan mobilitas lebih cepat.

Saat ini, metode pengurangan nyeri tulang dan sendi di atas telah berhasil diterapkan oleh klinik ACC yang merupakan pionir penerapan Terapi Chiropraktik - Terapi Fisik selama bertahun-tahun. Dengan tim dokter yang berpengalaman, kami merancang regimen pengobatan khusus untuk setiap pasien, dengan dukungan sistem mesin canggih seperti gelombang kejut Shockwave , laser generasi IV , dan mesin terapi gerakan terintegrasi. Tiang ATM2 ,... sehingga nyeri terobati sepenuhnya, mencegah kekambuhan jangka panjang.

Di atas adalah cara mengurangi nyeri tulang dan sendi tanpa obat yang ingin dibagikan oleh Dr. Wade kepada Anda. Tergantung pada penyebab penyakit dan tingkat keparahannya, pasien dapat menerapkan pengobatan yang tepat untuk nyeri tulang dan sendi. Idealnya, setiap orang harus sadar untuk melindungi tulang dan persendiannya sejak dini dengan rutin berolahraga, menjaga postur tubuh yang benar dalam keseharian, tidak memaksakan diri, serta memeriksakan kesehatan tulang dan sendi secara berkala agar dapat mendeteksi penyakit sejak dini.

Artikel terkait: Artritis reumatoid: Penyebab, gejala, diagnosis dan pengobatan